Jeder hat seine eigene Strategie

Die alltäglichen Belastungen nehmen bei vielen Berufstätigen kontinuierlich zu. Immer mehr Menschen fühlen sich ausgebrannt und haben Angst davor, der Aufgabenvielfalt nicht mehr gewachsen zu sein. Insbesondere Beschäftigte, die im Schichtdienst tätig sind, haben einen gestörten Biorhythmus. Oftmals leiden sie unter Schlafstörungen oder Nervosität. Auch Verdauungsprobleme oder chronische Erkrankungen können die Folge von Nachtarbeit sein.

Zudem haben die meisten Berufstätigen das Gefühl, dass die von ihnen geforderten Tätigkeiten komplexer werden und die Anforderungen insgesamt zunehmen. Viele stehen permanent unter Druck, weil sie sich ständig neues Fachwissen aneignen müssen. Dies kann dazu beitragen, dass sie die von ihnen erwartete Leistung nicht mehr erbringen können.

Zudem legen viele Chefs großen Wert darauf, dass die Beschäftigten dazu bereit sind, bei Bedarf etliche Überstunden zu absolvieren. Je nach aktueller Auftragslage des Unternehmens kann es sogar notwendig sein, samstags oder sonntags am Arbeitsplatz zu erscheinen. Häufig gibt es aufgrund der aktuellen Situation im Büro nervenaufreibende Unstimmigkeiten mit den Kolleginnen und Kollegen, die für zusätzlichen Unmut sorgen. 

Ausnahmslos alle Lebensbereiche sind betroffen

Aufgrund der beruflichen Herausforderungen bleibt erfahrungsgemäß kaum Zeit, um sich ausgiebig mit der Familie zu beschäftigen. Schließlich freuen sich die Kinder darauf, wenn die Eltern jede freie Minute mit ihnen verbringen. Dann fordern sie die Erwachsenen dazu auf, mit ihnen den nächstgelegenen Spielplatz besuchen oder einen Nachmittag im Park verbringen. Folglich können die Betroffenen nicht abschalten und es kann deshalb sogar zu Konflikten mit dem Partner oder der Partnerin kommen. Gesundheitliche Einschränkungen sind eine Reaktion des Körpers auf permanenten Leistungsdruck. Weit verbreitete Überlastungssymptome sind Schmerzen, Verdauungsprobleme oder eine gereizte Stimmung.

Ferner kann die eigene Karriere darunter leiden, wenn man sich überlastet fühlt. Doch bereits mit kleinsten Veränderungen im beruflichen Umfeld geht die Arbeit leichter von der Hand. So kann ein aufgeräumter Arbeitsplatz helfen, den Überblick zu bewahren und sich nicht zu verzetteln. Denn das ständige Suchen von Unterlagen oder Bürohelfern kann äußerst zeitraubend sein. Die Erstellung einer Prioritätenliste ist ebenfalls nützlich, um alle anfallenden Aufgaben strukturierter anzugehen.

Und sollte sich trotz notwendiger Veränderungen keine Verbesserung abzeichnen, sollten die Betroffenen in Erwägung ziehen, sich nach einem anderen Job umzusehen. Ändern sich wichtige Umstände im Leben, bleibt den Anstellten folglich wieder mehr Zeit, um sich den eigenen Hobbys zu widmen, die zuvor aufgrund des alltäglichen Stresses auf der Strecke blieben. Jetzt können sich die Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer dazu aufraffen, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Schlafstörungen sind nervenaufreibend

Wer permanent überarbeitet ist oder psychische Probleme verarbeiten muss, hat bekanntlich große Schwierigkeiten, gut und ausreichend zu schlafen. Denn die Sorgen kreisen insbesondere dann durch den Kopf, wenn man eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Aufgrund der im Kopf kreisenden Gedanken ist es für die Betroffenen unmöglich, rasch einzuschlafen. Bereits nach wenigen Stunden wachen sie wieder auf, um sich die restliche Nacht im Bett zu wälzen.

Jedoch ist ein länger andauernder Schlaf wichtig für den gesamten Organismus, da sich während der Entspannungsphase der Körper regeneriert. Dazu zählen beispielsweise:

• Gehirn
• Nervenbahnen
• Organe
• Herz-Kreislauf-System
• Immunsystem
• Stoffwechsel

Erfahrungsgemäß fühlen sich Menschen nach einer durchwachten Nacht übermüdet und antriebslos. Weil die Konzentration darunter leidet, steigt das Unfallrisiko rapide an. Weitere Anzeichen von Schlafmangel können eine erhöhte Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen sein. Ferner entwickeln sich aus ständigem Schlafmangel chronische Erkrankungen entwickeln. Dazu zählen Diabetes, Bluthochdruck, Herzleiden oder Fettleibigkeit. Außerdem steigt die Gefahr, dass durch einen Schlaganfall das Leben aus den Fugen gerät.

Um sich ausreichend entspannen zu können, sollten die stressgeplagten Frauen und Männer eine persönliche Routine entwickeln, um künftig wieder durchzuschlafen. Zunächst gilt es, das Schlafzimmer gemütlich einzurichten und auf eine harmonische Farbgebung zu achten. Zudem sollten Bett und Matratze auf die persönlichen Bedürfnisse ausgewählt werden. Einige Menschen mögen eine feste Unterlage, während andere Erwachsenen weiche Betten bevorzugen.

Wichtige Hilfsmittel können Rituale sein, um sich zu entschleunigen. Manchmal hilft es bereits, abends noch einen kurzen Spaziergang zu machen oder mit einem Lieblingsgetränk den Tag zu beenden. Zudem können Lockerungsübungen dazu beitragen, Abstand von den täglichen Herausforderungen zu erhalten. Oftmals hilft eine ausgewogene Ernährung mit leicht verdaulichen Zutaten, dass der Körper zur Ruhe kommt. 

Ein Ausgleich ist einfach zu schaffen

Nicht jede Person findet Gefallen daran, Yoga oder andere Entspannungstechniken zu erlernen. Auch für das Laufen oder Schwimmen können sich viele Erwachsene nicht begeistern. Dennoch möchten sie sich körperlich betätigen und mit einer geeigneten Disziplin beginnen. Viele Sportbegeisterte legen ihr Augenmerk auf einen Muskelaufbau und beginnen deshalb mit Krafttraining. Das regelmäßige Stemmen der Gewichte sorgt dafür, dass sich die Figur positiv verändert und das Selbstbewusstsein steigt.

Damit sich die Muskelmasse schneller ausbildet, ergänzen die Sportler ihre tägliche Nahrung mit eiweißreicher Kost. Um den Bedarf optimal zu decken, bestellen sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in einem gut sortierten Onlineshop, der sich darauf spezialisiert hat, Bodybuilder mit reichhaltigen Vitalstoffprodukten zu unterstützen.

Allerdings gibt es Menschen, bei denen sich trotz intensivem Pumpen keine Veränderungen zeigen. Diese werden in Fachkreisen auch „Hardgainer“ genannt. Oftmals liegt der Grund für das Phänomen in einem gestörten Stoffwechsel, denn die aufgenommenen Speisen werden besonders gut verwertet, sodass für den Muskelaufbau kaum Vitamine und Spurenelemente übrigbleiben.

Denn während bei einigen Erwachsenen jedes Gramm Fett sprichwörtlich auf den Hüften landet, können andere Menschen nach Lust und Laune schlemmen, ohne auf ihre Figur achten zu müssen. Diese Eigenschaft ist für manche Personen eher ein häufig belächeltes Luxusproblem. Doch die Betroffenen leiden darunter, weil es ihnen häufig schwerfällt, Muskelmasse zu entwickeln.

Dies gilt vor allem für Menschen, die intensiv Kraftsport betreiben möchten. Bodybuilding dient nicht nur dem Muskelaufbau, sondern fördert den Fettabbau und sorgt für ein gutes Körpergefühl. Führt man alle Übungen sorgfältig aus, hat das Training positive Auswirkungen auf den Rücken sowie die Gelenke. Zudem fördert das Freihanteltraining die Koordination. Um endlich sichtbare Erfolge zu sehen, sollten Hardgainer zu hochwertigem ESN Massive Weight Gainer greifen. Das Nahrungsergänzungsmittel enthält wichtige Inhaltsstoffe für einen raschen Muskelaufbau.

Das Produkt enthält mehrere Komponenten, diese Kombination trägt zu einer sichtbaren Entwicklung der Muskeln bei. Denn das Pulver enthält die optimale Zusammenstellung von hochwertigen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen. Massive Weight Gainer muss einfach nur mit Wasser angerührt werden – und fertig ist ein samtiger Shake. Wer ein extra cremiges Endprodukt bevorzugt, kann das Pulver mit fettarmer Milch aufschlagen. Zur Auswahl gibt es die beliebtesten Geschmacksrichtungen, wie beispielsweise Schokolade oder Vanilla Ice Cream.

Die Kohlehydrate sind natürlichen Ursprungs und liefern die nötige Energie, um ein intensives Krafttraining mit sichtbaren Erfolgen zu betreiben. Für eine perfekte Ergänzung sorgt das hochwertige Molkeproteinkonzentrat. Denn Eiweiß ist unerlässlich für den Aufbau von Muskeln, deshalb sollte in der täglichen Nahrung ausreichend Protein enthalten sein, um die körpereigene Muskelmasse zu erhalten. Dies gilt auch für Personen, die nur gelegentlich oder überhaupt keinen Sport treiben. Und ohne eine reichliche Portion Ballaststoffe gerät die Verdauung aus dem Gleichgewicht. Zudem sorgen vollwertige Lebensmittel für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dadurch werden die gefürchteten Heißhungerattacken vermieden. Dieser Aspekt ist für Menschen wichtig, die auf ihr Gewicht achten oder einige Kilos verlieren möchten.

Damit die Verbraucherinnen und Verbraucher genau wissen, wie hoch der Anteil der jeweiligen Inhaltsstoffe ist, gibt es für jede Sorte eine detaillierte Auflistung aller Nährwertangaben. Zudem wird der Brennwert je Portion sowie pro 100 Gramm Getränkepulver angegeben. Schließlich ist der genaue Anteil an Fettsäuren, Salzen, Ballaststoffen und sonstigen Inhaltsstoffen wichtig, um den genauen Bedarf zu ermitteln. Dieser ist besonders für Personen relevant, die nur sehr schwer Muskeln definieren können, weil sie den Fokus auf eine Gewichtszunahme legen müssen.

Der ESN Massive Weight Gainer hat einen niedrigen glykämischen Index, deshalb schnellt der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe, sondern steigt moderat an. Dieser Wert besagt, in welchem Zeitraum eine Menge von 50 Gramm Kohlehydrate den Blutzucker ansteigen lassen. Die Spanne wurde von den Forschern auf zwei Stunden festgelegt, wobei der Referenzwert bei 100 liegt. Zugrunde gelegt wird der Verzehr von Glukose, also herkömmlichem Traubenzucker. Empfohlen wird daher, das Pulver bevorzugt morgens zu verzehren. Das Trinken eines Shakes nach dem Training ist ebenfalls ratsam, um die Muskeln ausreichend zu versorgen und die Regeneration begünstigen.

Die Herstellung erfolgt in deutscher Eigenproduktion, dies gewährleistet eine gleichbleibend hohe Qualität. Ferner überprüfen Fachleute die verwendeten Rohstoffe sowie die Zusammensetzung jeder Charge. Schließlich sollen die Kundinnen und Kunden einen einwandfreien Massive Weight Gainer im Onlineshop bestellen können. Hier finden sie nicht nur eine Reihe von nahrhaften Produkten, wer sich rund um die Themen Bodybuilding, Gewichtsreduktion oder Ausdauersport informieren möchte, kann im Blog informative Beiträge nachlesen. 

Die Angewohnheiten an die Situation anpassen

Frauen und Männer, die regelmäßig Gewichte stemmen und dennoch keine Muskeln aufbauen, sollten vorsichtshalber einen Arzt konsultieren, um sich gründlich untersuchen zu lassen. Hinter den Symptomen kann sich eventuell eine Krankheit verbergen, die medikamentös behandelt werden muss. In den meisten Fällen liegen die Ursachen – wie bereits oben erwähnt – bei einem veränderten Stoffwechsel oder einer Schilddrüsenüberfunktion.

Da sie sich von der breiten Masse abheben, sollten Hardgainer das Training auf ihre Bedürfnisse abstimmen. Erfahrungsgemäß kann es frustrierend sein, wenn sich trotz intensivem Kraftsport keine nennenswerten Ergebnisse zu verzeichnen sind. Mit einigen Tricks können sich dennoch ansehnliche Muskelberge entwickeln.

Gute Erfahrungen kann der Personenkreis mit einem speziellen Trainingsplan machen. Denn Hardgainer sollten abweichende Strukturen und Wiederholungen der jeweiligen Übungen einhalten. Bestenfalls sollten die allgemein gültigen Empfehlungen für ein erfolgreiches Pumpen abgewandelt werden, damit die Muskeln nicht überreizt werden. Wichtig sind ausreichende Pausen zwischen den Trainingsphasen. Am besten beobachtet man den eigenen Körper, wie er auf die jeweiligen Abwandlungen reagiert.

Um nicht unnötig Energie zu verbrauchen, sollten die betreffenden Frauen und Männer das Training mit Laufband, Ergometer oder Crosstrainer nur mäßig betreiben. Bestenfalls sollten die Sportler Kraftsport und Cardiotraining abwechselnd absolvieren und sich nur für eine Disziplin pro Tag entscheiden. Dennoch ist Ausdauersport wichtig, um die Fitness zu verbessern, zudem hat es eine positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Weil der Körper von Hardgainern die zugeführte Energie nicht optimal verwertet, sollte eine durchdachte Ernährung mit vollwertigen Zutaten zur täglichen Routine gehören. Hierbei muss die verbrauchte Energie durch geeignete Lebensmittel aufgefüllt werden. Die täglichen Gerichte können ganz einfach und unkompliziert mit einem geeigneten Supplement aufgewertet werden. 

Genuss bedeutet Lebensqualität

Egal, ob man regelmäßig Sport treibt oder keinerlei Interessen an regelmäßiger Bewegung hat – sorgfältig ausgewählte Lebensmittel sollten der Hauptbestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Schließlich benötigen nicht nur Hobby- oder Berufssportler ausreichend Vitamine und Nährstoffe, damit der Organismus reibungslos funktioniert. Alle Menschen sollten auf durchdachte Essensgewohnheiten achten. Doch in der Realität sehen die Mahlzeiten oftmals anders aus, eine fett- und zuckerreiche Kost mit künstlichen Zusatzstoffen landet zunehmend auf den Tellern. In der Hektik des Alltags bleibt für die meisten Menschen einfach keine Zeit, um frisch zu kochen oder es fehlt einfach die Lust, nach Feierabend Gemüse zu schnippeln. Doch mit etwas Fantasie können selbst ungeübte Hobbyköche einfache Gerichte kreieren.

Grundsätzlich sollten die Speisen aus frischen Zutaten bestehen und schonend zubereitet werden, damit während des Kochvorgangs möglichst viele Vitamine erhalten bleiben. Bei der Auswahl von Nudeln oder Brot sollten die Konsumenten Vollkornprodukten den Vorzug geben. Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchten sollte man mehrmals täglich essen. Dagegen dürfen Süßigkeiten nur ab und zu genossen werden.

Selbstverständlich muss jede Person eine ausreichende Menge Flüssigkeit zu sich nehmen. Dies gilt vor allem für Sportlerinnen und Sportler, die aufgrund der körperlichen Betätigung übermäßig schwitzen und deshalb ihre Reserven auffüllen müssen. Bestens geeignet ist Mineralwasser, weil dies keinerlei Kalorien enthält, auch verdünnte Fruchtsäfte oder Tees sind geeignete Alternativen. Zudem können Athleten ihren Flüssigkeitsbedarf mit speziellen Zubereitungen stillen, die den Körper zusätzlich mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgen.

Weil Muskeln auch bei Frauen und Männern, die keinen Sport treiben, eine wichtige Funktion für die Körperhaltung haben, ist Eiweiß ein wichtiger Bestandteil der täglichen Nahrung. Fehlt der Stoff im Organismus, bedient sich dieser an den eigenen Reserven. Schlimmstenfalls kann es zu einer Rückbildung der Muskeln sowie zu Fehlstellungen kommen.

Eine gute Hilfestellung für ausgewogenes und abwechslungsreiches Essen ist die Ernährungspyramide, welche als Orientierung dient. Die Grafik zeigt leicht verständlich auf, welche Lebensmittel häufig auf dem Teller landen sollten und welche Nahrungsmittel eher selten verzehrt werden sollten.

Wer sich übermäßig auspowert und an seine persönlichen Grenzen geht, sollte sowieso einen individuellen Ernährungsplan einhalten. Schließlich ist jeder Körper anders und hat unterschiedliche Anforderungen. Dies gilt insbesondere für Hardgainer, die ihren Bedarf individuell ermitteln und dementsprechend anpassen müssen.